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WOD2018-12-14T10:52:14+00:00

„Keine Fernseher, keine Spiegel, keine Maschinen… einfach Ergebnisse – das ist CrossFit!“

Ralf Müller, Coach und Inhaber

1512, 2018

Samstag, 15.12.

12 Days of Christmas

1 Hang-Squat-Snatch
2 strict HSPU
3 Clean & Jerk
4 C2b Pull-ups
5 OHS
6 Wall-Balls
7 TTB
8 Push-ups
9 KBS
10 Wall-Climbs
11 Deadlifts
12 Thruster

RX = 42.5/30 – 9/6 – 24/16
RX+ = 52.5/35 – 12/9 – 32/24

1412, 2018

Freitag, 14.12.

„Babs”
3 Rounds:
10 Bar Muscle-ups
20 HSPU
30 wtd Sit-ups, 24/16
40 Wallballs, 9/6

TC: 25

Courtesy of CompTrain
1312, 2018

Donnerstag, 13.12.

„Down Time“ 
AMRAP 7: 
3 Deadlifts
3 Hang Power Cleans
3 Push Jerks
6 Deadlifts
6 Hang Power Cleans
6 Push Jerks
9 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
9 Push Jerk

Continue to climb by 3 reps.
Bar @60/42.5

Courtesy of CompTrain
1212, 2018

Mittwoch, 12.12.

„Mountain Man“
30 Power Snatch, 35/25
800m run
60 Thruster, 35/25
800m run
30 Power Snatch, 35/25

Courtesy of CompTrain
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