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„Keine Fernseher, keine Spiegel, keine Maschinen… einfach Ergebnisse – das ist CrossFit!“

Ralf Müller, Coach und Inhaber

2002, 2018

Dienstag, 20.02.

TEAM-WOD I
In teams of 2, 2 rounds, 1 min on / 10 sec off, only 1 works:
Bike
Push-up
Sled-Pus
Flutterkicks
Box-Jumps, 24/20“
Wall-Climbs
Partner-Wall-Balls, 9/6
Slam-Balls, 12/8
Pull-ups
Buddy-Carry
*** 5 min rest ***
TEAM-WOD II
In teams of 2, Amrap 10, min complete:
30 synchron alt. OH-Lunges, 20/10
20 synchron Burpees
30 Partner-Sit-ups w/MB, 9/6
20 synchron Burpees
30 synchron Goblet-Squats, 24/16
20 synchron Burpees

1702, 2018

Samstag, 17.02.

Amrap 40 min:
100 Double-unders
90 Mountain Climbers
80 alt. DB-Lunges, 20/10
70 Box-Jump-over, 30/24“
60 HR Push-ups
50 DB Thruster, 20/10
40 Burpee to bar
30 DB S2OH, 20/10
20 C2b
10 Rope Climbs

1602, 2018

Freitag, 16.02.

OPEN 17.5
10 RFT
9 Thruster, 42.5/30
35 Double-unders
TC: 20
Scaled: 30/20 + Single-unders

1502, 2018

Donnerstag, 15.02.

OPEN 15.1
Amrap 9 min:
15 TTB
10 Deadlift
5 Snatch

RX: 52.5/35
Scaled: 37.5/25, knee-raises, g2oh allowed

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